¿Tienes grasa en el vientre aunque hagas ejercicio regularmente?

 Si eres una persona que no está muy contenta con la gordura de tu barriga, ¡te sentimos! La grasa del vientre es como esa persona molesta y pegajosa que se queda mucho tiempo después de que todos los demás se vayan de la fiesta.

Mientras que la grasa en otros lugares de tu cuerpo es más fácil de eliminar, el vientre no es uno de ellos. A diferencia de otros lugares como los brazos y las piernas, la grasa del vientre se resiste incluso cuando te apuntas a actividades como el gimnasio.

Si has pasado mucho tiempo tratando de deshacerte de la grasa obstinada pero no has podido, es hora de analizar la causa raíz de la acumulación de grasa.

Sigue leyendo para conocer algunas razones comunes por las que se produce la grasa del vientre y cómo puedes evitar que arruine tu forma y tu estado físico.

Índice

1. Tu dieta no está libre de grasas trans

Tu-Dieta-No-Está-Libre-De-Grasas-Trans

Algunos productos de bollería, las frituras y la comida basura incluyen grasas trans que elevan el consumo de calorías y aumentan el almacenamiento de grasa en el vientre.

Y lo que es peor, ¡transfieren grasa de otras partes del cuerpo a la región abdominal! La mejor manera de mantenerse a salvo es leer los ingredientes del paquete antes de comprarlos.

2. Inflamación crónica

Inflamación-Crónica

El páncreas bombea insulina constantemente para disminuir los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, cuando el cuerpo está inflamado, hace que la producción de insulina sea menos eficaz.

Además de controlar el azúcar en sangre, la insulina hace que se formen nuevas células grasas. Esto se debe a que la inflamación provoca una resistencia a la insulina, que a su vez impulsa un aumento de la producción de insulina y la formación de células grasas adicionales, que transforman todas las calorías extra en grasa y prefieren almacenarla en la zona del vientre.

Por eso hay que bajar los niveles inflamatorios del cuerpo y perder peso alrededor de la cintura.

3. No estás comiendo suficientes grasas saludables

No estás comiendo suficientes grasas saludables

Incorporar los ácidos grasos omega-3 a tu dieta es crucial para perder peso. Se puede encontrar en los frutos secos, las semillas, el aceite de linaza, las semillas de chía y el aceite de pescado.

Aumentan la sensibilidad a la insulina y ayudan a perder peso. Así que la próxima vez que te pidan que hagas una dieta baja en grasas, no te dejes llevar por la comida rápida y procesada. Las fuentes de grasa saludables y naturales son siempre bienvenidas.

4. Tienes un trastorno de estrés a largo plazo

Tienes-un-Trastorno-de-Estres

Se ha demostrado que la hormona cortisol potencia la resistencia a la insulina y la acumulación de grasa de alrededor de la cintura en individuos con sobrepeso. Las actividades de descompresión, como salir a caminar o adquirir nuevos pasatiempos, podrían ayudarle a perder peso con éxito.

Cualquier cosa que calme su sistema nervioso es adecuada para combatir el aumento de peso. Lo mejor es entregarse a actividades como el yoga y la meditación y rodearse de gente feliz.

5. Tienes falta de sueño

Estás Dormido

La falta de sueño puede hacer algo mucho peor que acumular grasa en la barriga, pero considéralo una señal de alarma. Se ha visto que las personas que duermen menos de 5 horas al día tienen más grasa en la barriga que otras.

Así que, independientemente de lo que dicte tu estilo de vida, debes darle a tu cuerpo 7-8 horas de sueño sin interrupciones para que funcione correctamente.

6. Eres un adicto al azúcar

Eres-un-adicto-al-azúcar

Los alimentos con alto contenido en azúcar, carbohidratos procesados y calorías vacías ralentizan la capacidad del cuerpo para quemar grasa, especialmente en el abdomen.

Así que, básicamente, si has estado todo el día a dieta pero luego te has refugiado en un zumo o bebida llena de azúcar, te hará ganar más peso. Además, los carbohidratos refinados y el azúcar pueden disfrazarse de sabores artificiales, colorantes y conservantes en estos productos.

Las bebidas energéticas y los refrescos incluyen una gran cantidad de azúcar y carbohidratos, que se depositan en forma de grasa del vientre y tardan mucho tiempo en quemarse sólo con el ejercicio.

7. Consumo excesivo de alimentos bajos en grasa

Consumo excesivo de alimentos bajos en grasa

Cuántas veces has pasado por delante de los pasillos de latas de comida con la leyenda "sin grasa"? Las comidas sin grasa no son necesariamente mejores para tu salud sólo porque no contengan grasa.

Hay una gran diferencia entre las grasas buenas y las malas, y eso hay que entenderlo antes de omitir las grasas de tu dieta. Las empresas alimentarias añaden mucho azúcar para compensar la falta de sabor cuando se elimina la grasa de un producto.

El truco está en elegir grasas saludables en lugar de optar por las libres de grasa. Evita las grasas trans o saturadas, que forman parte de todos los productos de comida rápida.

A estas alturas, ya te habrás dado cuenta de que la barriga es el primer lugar donde se acumula la grasa y el último al que se va. Por lo tanto, el simple hecho de hacer gimnasia vigorosamente podría no darle el vientre plano por el que ha estado rezando.

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Además, perder peso obviamente lleva más tiempo, por lo que debes ser paciente mientras lo haces. La forma ideal de perder peso es seguir una dieta saludable y realizar ejercicios específicos para tonificar los músculos abdominales. Entonces, ¿tienes alguna actividad que te haya funcionado para la grasa del vientre? ¡Háganoslo saber en la sección de comentarios!

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