9 Secretos que los expertos no comparten sobre la pérdida de peso, ¡el número 8 te sorprenderá!

Cuando alguien habla de estrategias para perder peso, lo primero que se nos viene a la cabeza es el gimnasio y la dieta. Controlar lo que se come y quemar el exceso de calorías es, efectivamente, una forma de hacerlo, pero ahí no acaba la lista.

La gente de todo el mundo tiene diferentes preferencias para ponerse en forma, y algunas de sus estrategias realmente te sorprenderán. Estos son algunos de los secretos de la pérdida de peso que le ayudarán a mantener el peso sin dejar de comer sus comidas favoritas o sin someterse a vigorosos entrenamientos. Sigue leyendo para conocerlos todos.

Índice

1. Necesitas buenas fuentes de grasa para deshacerte de la grasa no saludable

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Las grasas saturadas y las grasas trans (que se encuentran en ciertas galletas y bizcochos) son perjudiciales para la salud cuando se consumen en exceso, pero una dieta rica en grasas insaturadas saludables (que se encuentran en los frutos secos, las semillas, los aguacates y otros alimentos de origen vegetal) puede ser realmente beneficiosa para la salud.

Por ejemplo, el aceite de oliva, las almendras y los aguacates contienen ácidos grasos monoinsaturados (MUFAs), que han demostrado reducir la grasa del vientre. Los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), que pueden encontrarse en el aceite de pescado, los frutos secos y las semillas, son otra fuente de grasa saludable.

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El consumo de ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs) dio lugar a una mayor tasa metabólica en reposo y a una mayor quema de calorías inducida por la dieta . Los PUFAs también se queman más rápidamente en el cuerpo que las grasas saturadas.

2. Es posible perder peso comiendo una pequeña cantidad de chocolate cada día

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Si eres como nosotros, ¡siempre buscas nuevas excusas para darte un capricho con los chocolates! ¡Menos mal que es uno de los secretos para eliminar la grasa! Pero el truco está en consumir chocolate con un alto porcentaje de cacao y muy poco azúcar.

Cuando se ingiere con moderación, el cacao puede ayudar a reducir el peso, ya que incluye más antioxidantes que la mayoría de las comidas. Añadir cacao sin azúcar a los batidos, al café y a otras bebidas es una forma fácil de aumentar la ingesta de esta grasa saludable.

3. Los lácteos ayudan a perder peso

Los lácteos ayudan a perder peso

Por desgracia, algunas personas siguen creyendo que los lácteos sabotean la reducción de peso, a pesar de las pruebas científicas que demuestran lo contrario. Según los estudios, las personas que tienen un déficit de calcio son más propensas a ganar peso y les cuesta controlar el hambre.

Los estudios también demuestran que las fuentes de calcio de los lácteos, como el yogur, el queso cheddar bajo en grasa o sin ella y la leche son significativamente más eficaces que otras fuentes de alimentos para la pérdida de grasa.

4. La pérdida de peso rápida y temprana es la mejor estrategia

La pérdida de peso rápida y temprana es la mejor estrategia

Es posible que reducir el peso rápidamente te ayude a mantenerlo durante más tiempo. ¡Esto es contradictorio para quienes creen en el adagio slow and steady wins the race!

5. No es posible perder peso sólo con actividad física

No es posible perder peso sólo con actividad física

Creer que se puede comer todo lo que se quiere en cuanto se hace ejercicio es un concepto erróneo. Sólo un 3% de reducción del peso corporal puede atribuirse al ejercicio regular. Incluso actividades habituales como moverse, agacharse, cepillarse el pelo y lavar los platos pueden quemar 350 calorías diarias.

6. No realices entrenamientos aeróbicos extensos

No te metas en entrenamientos aeróbicos intensos

Te encuentras haciendo el mismo ejercicio repetidamente en nombre de un entrenamiento? Esa cinta de correr, la elíptica o la ruta para correr es tuya. El ejercicio puede ser contraproducente para la reducción de peso y la quema de grasa si se hace incorrectamente.

7. Encuentra la razón de los antojos de comida

Encuentra-La-Razón-De-Los-Antojos

Los recientes cambios en el estilo de vida han hecho que nos sentemos frente al ordenador todo el día y que acumulemos kilos. Como resultado, es posible que te resulte difícil regular el hambre, lo que te lleva a consumir más calorías y grasas de las que normalmente consumirías.

Aunque no tenga actividades físicas, el intenso esfuerzo mental puede contribuir a variar los niveles de glucosa en el cerebro. El trabajo requiere una alta concentración de glucosa en el cerebro, por lo que instintivamente buscamos más fuentes de alimento.

Una dieta rica en fibra, proteínas y calcio le ayudará a evitar los efectos de almacenamiento de grasa de esta hormona inductora de grasa. Así que, en lugar de echar mano de una bolsa de patatas fritas la próxima vez que tenga hambre, pruebe con un yogur griego sin grasa o zanahorias pequeñas con una cucharada de mantequilla de cacahuete.

8. No todo el azúcar es malo para perder peso

No-Todo-El-Azúcar-Es-Malo-Para-Perder-Peso

¡Sabías que consumimos una media de 22 cucharaditas de azúcar al día! Imagina el daño que hace a nuestra salud. Puedes sustituir el azúcar refinado por stevia o miel si eres goloso. Ha demostrado tener un gran potencial para reducir el exceso de peso sin perder el dulzor.

La miel también tiene propiedades antibacterianas, virales y fungicidas que se suman a sus beneficios para la salud. Es un supresor de la tos y un refuerzo inmunológico y también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

9. Un filtro de aire HEPA podría ser tu arma secreta para perder peso

Un filtro de aire HEPA podría ser tu arma secreta para perder peso

Los investigadores encuentran cada vez más pruebas de que los contaminantes que se han colado en nuestros alimentos y productos de cuidado personal son responsables del aumento de peso colectivo de las personas.

Además, la contaminación del aire contribuye significativamente al aumento de peso. La resistencia a la insulina disminuye la tolerancia a la glucosa, y el aumento de la inflamación se debe a la exposición a largo plazo a las partículas finas.

Así que ahora que sabes cómo trabajar para tener un cuerpo más sano, ponerte en forma no será una tarea inalcanzable. Hay varias formas de ponerse en forma, y si ir al gimnasio y hacer ejercicio no te ha funcionado, puedes incorporar otras formas eficaces, como se menciona en el artículo.

El truco es ser persistente y contar con la ayuda de profesionales que te guíen por el camino correcto. ¿Cuál de estos puntos te ha sorprendido más? ¡Háznoslo saber en la sección de comentarios!

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